10 øvelser du kan gjøre i et svømmespa

Etter hvert som folk blir mer opptatt av helse og trening, har trening i vannet blitt en populær måte å holde seg i form.Svømme spaer ikke bare et flott sted å slappe av, men de er også ideelle for en godt avrundet treningsøkt. Motstands- og oppdriftsegenskapene til vannet gjør trening i vannet mindre belastende for leddene, samtidig som det gir effektiv motstandstrening.

Denne artikkelen vil beskrive 10 øvelser du kan gjøre i et svømmespa for å hjelpe deg å få mest mulig ut av denne ressursen og forbedre kondisjonen din.

Grunner til å trene i vannet

God helse er absolutt en gyldig grunn til å prøve vannaerobic og andre vannsporter. En fersk artikkel med tittelen"Hva gjør vanntrening så verdt det?"på Harvard Medical Schools nettsted til Harvard Health Publishing utforsker hvordan vanntrening styrker ditt kardiovaskulære system og muskler.

I artikkelen kaller Dr. Aubrey Grant, en sportskardiolog ved Cardiac Performance Laboratory ved Harvard-tilknyttede Massachusetts General Hospital, svømming"en av de beste formene for kardiovaskulær trening."Grant forklarer videre i artikkelen,"Svømming er en helkroppsøvelse som bruker nesten alle muskler i kroppen din for å drive deg fremover. Og fordi du er vannrett i vannet, samler ikke blodet seg i underkroppen slik det ville gjort hvis du trente oppreist.

Dette, kombinert med trykket fra vannet på kroppen din, øker blodstrømmen fra ekstremitetene til senteret og hjertet. På denne måten, ifølge Grant, blir hjertet ditt mer effektivt. En annen fordel artikkelen påpeker er,"Å bevege kroppen i vann gir mer motstand enn å bevege den i luft, noe som betyr at svømming styrker både musklene og det kardiovaskulære systemet på samme tid."

1. Svømming

Svømming er en av de vanligste formene for vanntrening og passer for folk i alle aldre og kondisjonsnivåer. Ikke bare er det en effektiv aerob trening, den gir også en omfattende trening for hele kroppen din.

    ● Freestyle: er et raskt og effektivt slag som jobber med rygg, skuldre, armer og ben.

    ● Bryst: er et roligere slag, men styrker bryst-, rygg- og benmusklene.

    ● Ryggslag: hjelper til med å lindre ryggspenninger mens du trener mage- og benmusklene.

    ● Sommerfuglslag: Det er det mest utfordrende slaget og trener musklene i hele kroppen, spesielt overkroppen.

2. Vannvandring

Vannvandring er en av de enkleste måtene å trene i vannet og passer for folk i alle aldre. Det bidrar til å forbedre kardiopulmonal funksjon, styrke underkroppsstyrken og forbedre balansen.

    ● Grunnleggende gange: Å gå i vannet, holde en oppreist holdning, kan trene bein- og kjernemuskulaturen.

    ● Høybensvandring: Øk høyden på trinnene, øk intensiteten på treningen, og styrk bein- og kjernestyrken ytterligere.

    ● Sideveis gange: Gå sidelengs, styrk musklene i baken og ytre lår.

3. Utfall

Vannutfall er en veldig effektiv øvelse i underkroppen som kan bidra til å forbedre benstyrken og stabiliteten samtidig som du reduserer trykket på knærne.

    ● Grunnutfall: Stående stilling, gå frem med ett ben, bøy kneet, hold det bakre beinet oppreist, og gå deretter tilbake til startposisjonen.

    ● Kryssutfall: Gå sidelengs og bakover, bøy knærne, lik crossover-bevegelsen, styrk musklene i baken og lårene.

    ● Lungehopp: Hopp mellom utfallsposisjoner for å øke kondisjons- og benstyrken.

4. Knebøy

Knebøy er en grunnleggende øvelse for å styrke underkroppen, og oppdriften i vannet reduserer trykket på knærne, noe som gjør dem tryggere og mer effektive.

    ● Grunnleggende knebøy: Stå med føttene i skulderbreddes avstand, bøy knærne og sett deg på huk, hold ryggen rett, og gå så tilbake til startposisjonen.

    ● Jump Squats: Hopp fra en knebøy for å øke kondisjonstreningen og eksplosiviteten.

    ● Knebøy med ett ben: Forbedre balansen og kjernestyrken, stå på ett ben, strekk det andre beinet rett frem, og gjør deretter en knebøy.

5. Push-ups

Push-ups i vann er en overkroppsøvelse med lav effekt som styrker bryst, skuldre og armer.

    ● Push-ups på grunt vann: Utfør standard push-ups på grunt vann, og bruk oppdriften til vannet for å redusere kroppsvekten.

    ● Edge Push-ups: Plasser hendene på kanten av bassenget, len kroppen og gjør push-ups.

    ● Enarms push-ups: Øk intensiteten på øvelsen ytterligere, gjør armhevinger med en arm for å styrke arm- og skulderstyrken.

6. Armøvelse

Motstanden i vannet kan effektivt trene armmusklene samtidig som den reduserer trykket på leddene.

    ● Vann push-ups: Lag knyttnever med begge hender eller bruk manualer i vannet, skyv fra begge sider av kroppen til brystet, og gå deretter tilbake til startposisjonen.

    ● Vannroing: Imiter rohandlingen for å styrke rygg- og armstyrken.

    ● Vannboksing: Utfør boksebevegelser, slå raskt, forbedre kardiopulmonal funksjon og armstyrke.

7. Benløft

Benløft i vannet bidrar til å styrke bein- og kjernestyrken, forbedre balanse og fleksibilitet.

    ● Hevning med rett ben: Stå oppreist, det ene benet oppreist, løft det andre benet fremover, og legg det deretter ned vekselvis.

    ● Sidebeinheving: Ett ben oppreist, løft det andre benet til siden, legg det så ned, vekselvis, styrk rumpa og ytre lårmuskler.

    ● Bakre benheving: Ett ben oppreist, løft det andre benet bakover, styrk rumpa og korsryggstyrke.

8. Roing

Rohandlingen i vannet kan trene overkroppsmusklene fullt ut og forbedre kardiopulmonal funksjon.

    ● Dobbeltarmsroing: imiter rohandlingen, og begge armene gjør det samtidig for å styrke skuldre, armer og rygg.

    ● Enarmsroing: roing med en arm for å forbedre treningens intensitet og koordinering.

    ● Vekslende roing: roing med begge armer vekselvis for ytterligere å forbedre hjerte-lungefunksjon og armstyrke.

9. Knekter

Vannjacken er en effektiv helkroppsøvelse som kan forbedre kardiopulmonal funksjon og koordinering av hele kroppens muskler.

    ● Grunnleggende knekt: stå i en holdning, hopp bena fra hverandre, løft armene til toppen av hodet og gå tilbake til startposisjonen.

    ● Laterale knekt: Hopp bena til siden, og strekk armene til sidene samtidig for å styrke sidemagen og armene.

    ● Knekt foran og bak: Hopp bena fremover og bakover, og sving armene fremover og bakover samtidig for å forbedre kardiopulmonal funksjon og koordinasjon av hele kroppen.

10. Jumping Tucks

Hoppe tucks i vann er en morsom og effektiv kardiorespiratorisk øvelse som kan forbedre bein- og kjernestyrken.

    ● Grunnleggende hoppetucks: Stå, hopp opp med bena, løft knærne så nært brystet som mulig, og gå deretter tilbake til startposisjonen.

    ● Cross jumping tucks: Hopp opp med bena i kors, løft knærne så nært brystet som mulig, og gå deretter tilbake til startposisjonen for å forbedre fleksibiliteten og koordinasjonen.

    ● Sidehopping: Hopp opp med bena til siden, løft knærne så nært brystet som mulig, og gå deretter tilbake til startposisjonen for å øke styrken til flankene og bena.

Konklusjon

Med sine unike fordeler og varierte treningsmetoder har vanntrening blitt et yndet treningsvalg for flere og flere mennesker. Enten det er svømming, gå på vann, utfall, knebøy osv., kan disse bevegelsene utføres effektivt i ensvømmespafor å hjelpe deg med å forbedre din generelle fysiske form. Gjennom rimelige ordninger og vitenskapelig trening kan du ikke bare nyte moroa med kondisjon i vannet, men også få betydelige helsegevinster.

Jeg håper at de 10 vannøvelsene introdusert i denne artikkelen kan gi en nyttig referanse for treningsplanen din, hjelpe deg med å finne en passende treningsmetode i vannet og nyte helse og lykke.