Trenger jeg en hviledag etter å ha badet i et spabad?

Med den økende populariteten til vanntrening og rehabiliteringstrening, bruker stadig flere boblebad til daglig trening, avslapning og fysisk kondisjon. Sammenlignet med tradisjonell landbasert trening,svømmespabadkombinerer fordelene med oppdrift, motstand og temperatur, noe som gjør dem ansett som en mer ledd- og muskelvennlig treningsform.

Imidlertid dukker et veldig vanlig spørsmål opp: Trenger jeg en hviledag etter å ha svømt i boblebad?

Noen tror at vanntrening er lavintensivt og ikke krever ekstra hvile; andre opplever tretthet eller ømhet etter å ha svømt i boblebad og lurer på om de bør planlegge en hviledag slik de ville gjort for styrketrening.

For å svare på dette spørsmålet vitenskapelig, er en enkel "jaes" eller "no" tilnærming ikke tilstrekkelig. En systematisk analyse fra flere perspektiver er nødvendig, inkludert treningsfysiologi, egenskapene til vannbelastning, kroppens restitusjonsmekanismer og riktig bruk av svømmespabadet.

Er trening i et spabad virkelig ansett som høyintensiv trening?

Før vi diskuterer om hvile er nødvendig, må et grunnleggende spørsmål avklares: Hva er intensiteten på treningen som utføres i et spabad?

Vannets oppdrift endrer hvordan kroppen bærer vekt.

En av hovedfordelene med et svømmespabad er at vannets oppdrift reduserer belastningen på ledd og ryggrad betydelig. I vann:

• Trykket fra kroppsvekten på underekstremiteter og ledd reduseres betydelig.

• Bevegelsesområdet i leddene utvides lettere.

• Effekten av trening er langt lavere enn for landbasert trening.

Dette gjør at øvelser i et spabad generelt er mindre effektfulle enn landbasert trening som løping og hopping.

Betyr det at du må hvile hvis du føler deg sliten etter behandlinger i svømmespa?

Mange opplever varierende grad av tretthet etter bruk av et spabad, noe som lett fører til tanken på " overtrening. "

Tretthet er ikke det samme som overtrening.

Når man trener i et boblebad, motstår kroppen samtidig vannmotstand. Selv om vannmotstanden er skånsom og jevn, gjør den følgende:

• Engasjerer flere stabiliserende muskelgrupper.

• Forlenger varigheten av muskelanstrengelsen.

• Øker involveringen av det kardiovaskulære systemet.

Derfor, selv om bevegelsene virker milde, er kroppen fortsatt i gang med effektiv trening. Denne følelsen av tretthet er mer en normal fysiologisk respons enn et tegn på skade.

Trenger du hvile etter behandlinger i svømmespa? Avhengig av hva?

Hvorvidt en hviledag er nødvendig etter behandlinger i svømmespa kan ikke generaliseres; det avhenger først og fremst av følgende:

1. Hyppighet av aktivitet i svømmespabadet

2. Varighet av hver økt

3. Vannmotstand og temperaturinnstillinger

4. Brukerens eget fysiske formnivå

Bare ved å vurdere alle disse faktorene kan man ta en avgjørelse om hvorvidt hvile er nødvendig.

Trenger du en hviledag etter å ha brukt et boblebad til lavintensitetstrening?

Hvis du driver med følgende typer aktiviteter i svømmespabadet:

• Avslappet svømming

• Lett gange i vannet

• Kontinuerlig svømming med lav motstand

• Lett vannstrekking

Da anses disse aktivitetene generelt som lav til moderat intensitet.

Lavintensiv vanntrening krever mindre restitusjon.

I dette tilfellet opplever kroppen begrenset stress:

• Mindre mikroskader på muskler

• Mindre belastning på ledd og leddbånd

• Begrenset belastning på sentralnervesystemet

Derfor trenger ikke folk flest en egen hviledag og kan fortsette å bruke svømmespabadet til trening eller avslapning dagen etter.

Hva om du trener med høy intensitet i svømmespabadet?

Noen brukere bruker svømmespaet som et formelt treningsverktøy, for eksempel:

• Svømming med høy motstand mot strømmen

• Langvarig kontinuerlig svømming

• Repeterende trening av styrkebevegelser i vann

• Kardiorespiratorisk utholdenhetstrening

I dette tilfellet er treningsstimuleringen som spabadet gir nær eller tilsvarer trening med moderat til høy intensitet.

Jo høyere intensitet, desto mer uttalt er restitusjonskravet.

Når treningsintensiteten øker, vil kroppen oppleve:

• Mer merkbar muskelfibertretthet

• Økt uttømming av energireserver

• Økt stress på nervesystemet

Om en hviledag er nødvendig, avhenger av kroppens restitusjonshastighet og det generelle treningsopplegget.

Betyr det at svømmespabadet er leddvennlig at du kan trene hver dag?

Dette er et spørsmål som er veldig lett å misforstå.

"Leddvennlig" er ikke det samme som "unbegrenset restitusjon"

Selv om et svømmespabad kan redusere belastningen på leddene betydelig, betyr ikke dette:

• Musklene blir ikke slitne

• Nervesystemet vil ikke bli belastet

• Kroppen trenger ikke restitusjonstid

Selv i vann opplever muskler fortsatt sammentrekning, strekking og energiforbruk.

Gjenopprettingsmekanismer er fortsatt til stede, bare med relativt lavere stress.

Må en hviledag etter svømmespabehandlinger være relatert til stølhet i musklene?

Mange vurderer om de trenger hvile basert på om de opplever stølhet i musklene.

Vanntrening kan også forårsake forsinket muskelsårhet (DOMS).

I et svømmespabad:

• Vannmotstand kommer fra flere kanter

• Muskler må utøve kontinuerlig og stabil kraft

• Muskelgrupper som vanligvis ikke brukes, aktiveres lett

Derfor er sporadisk mild ømhet normalt og betyr ikke nødvendigvis at en hel hviledag er nødvendig.

Vil kontinuerlig bruk av et boblebad påvirke restitusjonen?

Nøkkelen er hvordan man bruker den kontinuerlig.

Kontinuerlig bruk ≠ Høy intensitet hver gang

En mer fornuftig tilnærming er:

• Juster intensiteten over ulike dager

• Veksle mellom høy og lav intensitet

• Skille mellom avslappende og treningsmessig bruk

På denne måten vil ikke daglig bruk av svømmespabadet belaste kroppens restitusjon.

Påvirker vanntemperaturen i et spabad behovet for hvile?

Vanntemperatur er en viktig variabel isvømmespabadbruk.

Varmere vanntemperaturer fremmer avslapning

I et behagelig varmt vannmiljø:

• Muskelspenningen avtar

• Blodsirkulasjonen forbedres

• Gjenopprettingsprosessen er smidigere

Derfor krever svømmespabehandlinger i varmt vann ofte ikke en ekstra hel hviledag.

Påvirker alder og kondisjonsnivå hvilebehovet?

Svaret er ja.

Ulike mennesker har forskjellige restitusjonsbehov etter svømmespabehandlinger.

Generelt sett:

• Personer med bedre fysisk form restituerer seg raskere.

• Erfarne svømmere bruker mer økonomiske bevegelser.

• Førstegangssvømmere har en tendens til å bli lettere slitne.

Derfor bør hvorvidt du trenger en fridag eller ikke være basert på din egen erfaring, ikke bare å følge andres standarder.

Hvordan avgjøre om du trenger en fridag etter behandlinger i svømmespa?

Du kan vurdere følgende:

• Føler du deg merkbart sliten dagen etter?

• Føles musklene dine merkbart stive?

• Er energien og fokuset ditt redusert?

• Føler du deg motvillig til å trene igjen?

Hvis disse symptomene er betydelige, er det mer fornuftig å redusere intensiteten eller innlemme gjenopprettende aktiviteter enn å stoppe helt.

Betyr hvile nødvendigvis at man skal unngå å bruke boblebadet helt?

Ikke nødvendigvis.

Aktiv restitusjon er også en del av restitusjonsprosessen.

Selv om du bestemmer deg for å hvile, kan du:

• Bruk svømmespabadet til lavintensiv flyting.

• Delta i rolige vannaktiviteter.

• Fokuser på avslapning, ikke trening.

Denne tilnærmingen vil ikke hindre restitusjon; faktisk kan den fremme kroppslig tilpasning.

Hvordan bør man planlegge langvarig, regelmessig bruk av et spabad?

Fra et vitenskapelig perspektiv anbefales det å:

• Hold en regelmessig timeplan, i stedet for periodisk bruk.

• Juster intensiteten, i stedet for å stoppe helt.

• Vær oppmerksom på kroppens tilbakemeldinger, i stedet for å fikse antall hviledager.

På denne måten kan svømmespaet virkelig realisere fordelene med lav belastning og enkel gjenoppretting.